中国居民膳食指南2016版高清pdf完整版

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最近国家卫生和计划生育委员会正式发布了最新的中国居民膳食指南2016版，这次发布的新版膳食指南中为中国居民提供了最合理的膳食营养搭配方案。中国居民膳食指南2016由一般人群膳食指南、特定人群膳食指南和中国居民平衡膳食实践三个部分组成。如果你想要让自己的家人能更合理的搭配饮食营养可以来西西下载这款新著。

新版特色：

以平衡膳食模式和解决公共营养问题为主导

提高了可操作性和实用性

弘扬新饮食文化

扩大了覆盖人群

兼顾科学性和科普性

与会记者就指南修订的科学证据、新版指南的中国特色、新版指南的新变化、新版指南可视化图形的应用等问题，同与会专家进行了广泛交流。

国家膳食指南制修订目标是以大众健康利益为根本，引导食物消费、调整膳食结构、促进平衡膳食模式、合理运动、提倡健康饮食新食尚。《中国居民膳食指南（2016）》为最大程度的满足人体营养健康需要提供了建议。

中国居民膳食指南2016内容：

《指南》针对2岁以上的所有健康人群提出6条核心推荐，分别为：食物多样，谷类为主；吃动平衡，健康体重；多吃蔬果、奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控糖限酒；杜绝浪费，兴新食尚。

每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上。蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分，吃各种各样的奶制品，经常吃豆制品，适量吃坚果。鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量。少吃肥肉、烟熏和腌制肉食品。成人每天食盐不超过6克，每天烹调油25—30克。每天摄入不超过50克。足量饮水，成年人每天7—8杯（1500—1700毫升），提倡饮用白开水和茶水。